Inspirer d'une trouver sur Cuisineaz j'ai revu quelque changement et calculer les sp je l'ai aussi adapter au cookéo vous pouvez faire aussi en cocotte 

fricassée de haricot blanc omlette 0

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http://www.cuisineaz.com/recettes/fricassee-de-haricots-blancs-5370.aspx

pour 6 pers 5 sp 

530 g de haricot blanc cuit égoutter

2 c à c d'huile

5 carottes

1 bouillon en tablette + 400 ml d'eau

2 courgettes

3 oignons

10 g de fromage frais 0%

2 c à c de moutarde

1 c à s de crème fraîche 15 %

 

Émincé les oignons, coupé les courgettes et les carottes en petit morceaux

 

Mettre l'huile dans le cookéo ajouter les oignons et les carottes mode doré 5 min

Ajouter l'eau la tablette, les courgettes et haricot blanc cuisson rapide 5 min

En fin de cuisson ajouter le fromage frais et la moutarde salé poivré et mélanger le tout

 

Faire l'omelette

4 œufs , 100 ml de lait écrémé.

Cassé les œufs et fouettez les avec le lait ajouter le sel et le poivre .

Mettre dans le cuiseur solo au micro onde à 850 Watt 4 min

 

Ou faite cuire à la poêle avec une feuille sulfurisé.

 

Coupé le tout en petit morceaux et mélanger à la préparation ci dessus.

 

Pour et repas vite fait et équilibré ajouter un fruit idéale pour le soir.....